第二节

举重运动员身体形态训练方法与要求

一、举重运动员身体形态训练的方法

（一）科学、系统而又适合举重项目需要的各种体能训练方法对身体形态都有积极影响，根据需要运用相应的体能训练方法，可以对运动员的身体形态产生最佳影响，有利于创造优异的举重运动成绩。

（二）任何科学、合理的举重训练手段对促使身体形态向举重专项需要的方向发展都有显著和积极的促进作用，几乎所有举重运动员的身体形态训练，基本上都是通过专项训练手段和专项训练方法实现的。因此，专项训练是改善和提高身体形态的重要方法。

（三）手持轻器械训练法。手持实习球、哑铃、木棒、体操等轻器械进行训练的方法。这种方法有不同的训练内容与运动方式，可以训练身体的任何部位，能有效地影响举重运动员的身体形态。

（四）舞蹈训练法。舞蹈动作是经过提炼、组织加工的人体动作，其基本要素有动作的姿态、协调能力、明显的节奏等，对提高举重运动员的协调能力、节奏感以及形成良好的运动姿态和身体姿势都有积极意义。

二、举重身体形态训练的要求

（一）应注意遗传因素的影响

在举重运动员身体形态各项指标中，有的指标遗传度很高（如高度、长度和宽度指标），有的指标遗传度较低（如体重等充实度指标）。因此，在举重运动员的选材时，应重视高度、长度和宽度等形态指标，而与肌肉有关的体重等充实度指标，则应更多地依靠后天的训练加以改善和提高。

（二）要根据举重项目特点安排身体形态训练

由于举重项目的竞技能力的主导因素是体能主导类快速力量性，而这种专项竞技能力又都对特定的身体形态具有一定的依赖性，因此，必须根据举重项目的需要及其对竞技能力的需求特点，安排相应的身体形态练习方法与手段。

（三）要根据举重运动员生长发育的形态特征安排身体形态训练

根据举重运动员不同年龄阶段的生长发育特征安排形态训练有不同的特征，一般是先长高度，后长宽度、围度和充实度。心脏发育过程中先加大心脏容量，后增厚心壁肌肉，与其相应的竞技能力发展的敏感期亦有不同，身体形态训练应与之相适应，而不可颠倒

。

（四）要采用多种方法和手段改善举重运动员的身体形态

影响身体形态的因素很多，如遗传、环境（自然环境、地理环境、气候等）、生活习惯、饮食等都会在一定程度上决定或影响运动员的身体形态，因此，身体形态的训练不能只从训练的角度出发，也应注意其他手段的运用。举重项目是按体重分级的项目除了大级别外，对体重均有限制，对相对力量水平等体能素质也有很高要求。因此，必须注意饮食和营养的控制，要养成良好的饮食和生活习惯。